الخطوة الأولى لأي روتين تدريب هو تقييم مدى ملائمتك للنشاط البدني الذي اخترته. عندما تبدأ برنامج تمارين ، فمن الحكمة استشارة الطبيب. أي شخص لديه مخاطر صحية كبيرة ، الذكور بعمر ٤٥ سنة وما فوق ، والنساء بعمر ٥٥ سنة وما فوق ، يجب أن يحصلن على تصريح طبي .
ولكن بغض النظر عن وضعك الصحي ، يمكنك عادةً التمرن بطريقة ما.
بعد تقييم لياقتك ، فإنه المفيد جداً تحديد أهداف التمارين. على سبيل المثال ، هل تريد الاستعداد لسباق ٥ آلاف متر؟ الذهاب للصالة الرياضية خمس مرات في الأسبوع؟ أو مجرد المشي حول الحي دون الحصول على إصابة؟
“تأكد من أن الأهداف واضحة وواقعية وموجزة” ، ومهما كانت أهدافك وحالتك الطبية ، إتبع أي نظام تمارين جديد بحذر.
“ابدأ بالتدريج وببطء”. العديد من المبتدئين يرتكبون خطأ البدء بقوة ، وينتهي بهم الحال إلى التعب أو الالتهاب أو الإصابة. بعضهم يشعر بالإحباط لأنهم يعتقدون أن التمرين بقوة وبعنف سيؤدي إلى نتائج فورية وهذا غير صحيح.
